Как говорит мой тренер - тренируй спину! Вот захочешь грудь до четвертого размера увеличить - а спина слабая 
Типическая-типическая фотка из раздевалки))
Ручонки, помойму, надо уменьшать. Пока что-то не получается 
23 февраля 2015
Не верю в количество называемых тобою кило
И - не придирайся к себе!
Ага, морда красная
Спасибо, девочки, вы ко мне добры)))
В каком месте у тебя кризис жанра, расскажи? А лучше - покажи)))
пн - на все группы
вт - спина
ср - кардио
чт - тренировка с садюгой (что он придумает
пт - на все группы
Если тебе потренажерно что-то расписать, то давай в личку кину? Напиши только, что.
Блин я три раза еле могу ходить, как вы 5 ходите
1) на все группы такая:
Разминка 10 минут на беговой дорожке
4 Жим ногами сидя 3/15 60 кг
1 Разведение ног 3/15 30 кг
2 Сведение ног 3/15 25 кг
32 Жим сидя в тренажере от груди 3/15 25 кг
23 Тяга в тренажере сверху 3/15 35 кг
49,48 Наклоны вниз на скамье 3/20
+кардио 20 мин
2) на спину:
Тяга сверху поочередно " скалолаз" 3/10 35 кг
Тяга амортизатора на уровне груди к себе 3/15
Сидя на мяче тяга одной рукой нижнего блока к поясу 3/10 20 кг
28 " пуловер" заведение рук за голову в тренажере сидя 3/15. 25 кг
Плавание с гантелями лежа на полу 3/15. 1 кг (ацки мне это тяжело, просто ацки!)
Пресс лежа на полу рисовать ногами цифру 8 3/20
Вот это не понятно
Это то же, что и тяга сверху, только поочередно одной и второй рукой, как будто на гору лезешь
Лежишь на коврике на животе, реки вытянуты параллельно полу с гантелями, разводишь так же на вытянутых через стороны за спину и обратно. Мне это трудно 3 по 15 даже без гантелей
На спине, руки вдоль тела, рисовать восьмерку прямыми ногами, максимальный подъем 45 градусов. 3 по 20 восьмерок
Мне с восьмеркой тяжело))) Буду тренироваться - спасибо за идею!!!