По пунктам:
1. Делать каждый день одно количество? - по 20 раз?
Или всё-таки начать с меньшего и дойти до определённого количества и остановиться?
2. Согласна оставить одно упражнение на пресс. Количество обсудим?
3. По минутам это у кого как, наверное...
4. Перерывы обязательны, предлагаю как и с прессом - один день через три, а там как каждый хочет двигать. Если меньше делать отдыха, то тоже есть опасность задвинуть вообще.

Каждый день одно количество -- не очень хорошо, в плане развития мышц. Увеличивать надо, но не каждый день.

С 20 начать, допустим,
3 дня х 20, 1 день перерыв, 3 дня х 22, 1 день перерыв
3 дня х 25, 1 день перерыв, 3 дня х 27, 1 день перерыв
3 дня х 30, 1 день перерыв, 3 дня х 32, 1 день перерыв
3 дня х 35, 1 день перерыв, 3 дня х 37, 1 день перерыв
3 дня х 40

итого, 35 дней всего.

Приседы в стороны (по 20 на каждую ногу?),
1 упражнение из пресса,
подъемы попы ( то, что она делала последним, это очень эффективное упражнение)
Выпады (по 20 на каждую ногу?)
(я еще возьму планку, она для всех мышц сразу, если кто-то не хочет, не берите)

Мне нравится план. Приседы и выпады на каждую ногу.
Подъёмы попы на каждую ягодицу
Пресса сколько?

Девчонки, подключайтесь!

QUOTE

Пресса сколько?

Хороший вопрос. А ты что будешь делать на пресс? я бы скручивания с подъемом поясницы поделала.

А из девочек, вроде хотела Кандидатка.

У тебя поясница реально поднимается от пола?
Надо перед зеркалом как нибудь сделать))

Даже не знаю, что взять. Мне бы нижний дожать. Наверху и так всё хорошо))

QUOTE

У тебя поясница реально поднимается от пола?

Ну не сильно, но она сильно и не должна. Цимус в том, чтобы поднималась из пресса.

Ну для нижнего как раз и надо это упражнение делать, может, не скручивания, а просто ноги наверх, лежа на спине и потом подъем попы в этом положении, чтобы ступни смотрели на потолок. Это тоже хорошее упражнение.

Ну вот его я и возьму для разнообразия.
Осталось прикинуть - сколько раз. Нужно ЦУ сверху, а то сама себя жалеть начну

Ну начинаем с 20. Или? Вообще на hot iron мы его так делали: поднимали ноги прямые, а потом ступни в сторону поворачивали то в одну, то в другую и поднимали в таком положении поясницу, потом опять возвращали сначала с задраной поясницей в нейтральную позицию ступни, а потом уже опускали поясницу.

Да, с 20 в самый раз. Спасибо за подробное описание.

Попробовала сделать реверанс, очень хорошее натяжение почувствовала в ягодице. Здорово!

Когда начнём?

Люди, ау, кто с нами? Не робейте

Я бы завтра начала. Сегодня у меня и так тренировка.

Да, хорошо, тогда с 11-ого декабря))

Я начинаю с вами

Распечатала себе такую штучку:

QUOTE

3 дня х 20, 1 день перерыв - 11, 12 13, 14 декабря 3 дня х 22, 1 день перерыв - 15, 16, 17, 18 декабря 3 дня х 25, 1 день перерыв - 19, 20, 21, 22 декабря 3 дня х 27, 1 день перерыв - 23, 24, 25, 26 декабря 3 дня х 30, 1 день перерыв - 27, 28, 29, 30 декабря 3 дня х 32, 1 день перерыв - 1, 2, 3, 4  января 3 дня х 35, 1 день перерыв - 5, 6, 7, 8 января 3 дня х 37, 1 день перерыв - 9, 10, 11, 12 января 3 дня х 40 - 13, 14, 15 января и 16 января -  окончание челленджа

31 декабря в запасе (можно поменять, например, на 1 января)

по прессу распечатку положила в стол, до весны.
Признаться, меня эти листочки тоже мотивируют.