http://www.youtube.com/watch?v=5tOud3uYtZI (без пояса, естественно, но всегда надо смотреть, чтобы живот был напряжен, и не 100 кг, как они делают, а с 2,5 на каждую строну начиная, и спина должна быть прямая, ноги немного согнуты, когда штанга наверху -- выдох)

http://www.youtube.com/watch?v=eZ-TCgVem-A...;feature=relmfu (когда такое упражнение делаешь, когда встаешь, нельзя прогибаться назад, иначе пипец спине, а так -- как они показывают)

Попа накачивается -- только в путь

http://www.youtube.com/watch?v=SgpAfKWajxg...;feature=relmfu

Вот это примерно то, чем я занимаюсь, но с меньшими весами, зато с маленькой скоростью. Чем еньше скорость, тем тяжелей.

А вообще, лучше сходи на спец. занятия, чтобы тебе хотя бы по одному разу показали, как это все делается, иначе можно себе очень сильно спину сорвать, по интернету все не расскажешь, надо видеть лично и на своем языке.

Я ни на русском, ни на английском ничего приличного в ютьюбе не нашла, одно бла-бла...