До пятницы сижу на больничном, а всё потому, что с глазом стало хуже, настолько, что вчера я поскакала к врачу. В общем, сказали мне, что такие рецидивы кожных воспалений могут быть признаком диабета и проблем со щитовидкой. Завтра буду делать анализы.
За этот больничный я разобрала каждую полочку на кухне, каждый шкафчик, перестирала всё белье, сделала домик для кота, игрушек ему наделала, подстилку сшила, поухаживала за всеми машинками своими, пересмотрела кучу детективных сериалов, сделала небольшую перестановку на кухне и генеральную уборку на ней же, перестирала все кроссовки в доме. Сейчас финальным аккордом составлю программу тренировок для завтрашнего собеседования и можно будет спокойно этот больничный назвать самым продуктивным за всю историю моих болезней.
* * *
В коммментариях -- кардио тренировка (вдруг кому надо, взгляд в сторону Нади) и комплекс для живота.
- Главная
- Блоги
- Это было не страшно, это было пи%дец как страшно
- До пятницы сижу на больничном, а
Warm Up
Übung / Variante:
1. Jumping Jack / V-Step
2. Mountain Climber (R/L) / Planking, Tap zur Seite
3. Im Stehen Rotation zum Knee (R/L) / (ohne Jump)
4. Lunges zur Seite (R/L) / (ohne Jump)
5. Schere (R/L) / Ausfallschritt
6. Nach vorne mit den Händen wandern, Liegestütz, zurück wandern, Jump /(ohne Jump)
7. Jump, Füße zusammen: ↑→, ↑← / Große Schritte ohne Jump
8. Squat Jump: 2 Schritte →, 2 Schritte ← / (ohne Jump)
* * *
9. High Knees
10. Lunge Jumps
11. Burpees
12. Star Jumps
Mit Step:
1. Jump auf den Step
2. Lunges auf dem Step
3. Repeater auf dem Step
4. Knee Beuge, Fuß nach vorne, nach Hinten bewegen
5. Ein Fuß auf dem Step im Liegen, Bein zur Decke heben (Beckenlift Variation)
Aktive Pause: Jogging am Platz
Für Anfänger:
15 Sekunden Belastung
30 Sekunden Pause
Für mittelmäßig Trainierte:
30 Sekunden Belastung
60 Sekunden Pause
Für Profis:
45 Sekunden Belastung
90 Sekunden Pause
https://www.we-go-wild.com/hiit-uebungen-hi...erval-training/
Warm Up Bauch:
Side-to-side: Eindrehen, Arme in die Ecken schieben, Arme über Kopf, seitliche Neigung
Hände hinter dem Kopf, sich eindrehen (schräge Bauchmuskeln)
Am Platz joggen, Knee zu den Händen nach oben ziehen
Übungen:
Im Liegen, Crunches:
Einfache Crunches, crunches total
Crunches total mit dem Bein auf dem Oberschenkel
Fahrrad crunches (1-2-anhalten für 2 beats)
Im Liegen:
V-Ups (lange Beine, lange Arme zusammen ziehen)
Roll-ups, Füße aufgestellt, mit einem ausgesteckten Arm (Hanteln)
Scheibenwischer (die Beine 90 Grad gebeugt, ausgestreckte Beine sind deutlich schwieriger)
Beine heben (Hände unter den Rücken, mit gerader Beinen)
Beine ausgestreckt, Füße Richtung Decke heben
Bauchlage: Beine ausstrecken, Beine und Oberkörper heben, Arme Richtung Füße ausgestreckt
Seitenlage: Klappmesser (Varianten: gerade Beine, Knee angewinkelt)
Planking:
Plank mit Kniebeuge (wie Mountain Climber nur einseitig)
Planking: Beckenboden seitlich zum Boden bringen
Bergsteiger (Mountain Climber)
Vierfüßler Stand: Bein und Arm ausgestreckt parallel zum Boden, heben und senken 2/2
Auf der Matte:
Auf dem Knee, ein Bein zur seite gesteckt, mit Hanteln in der Hand zur gegenüberliegenden Seite neigen.
Russian Twist (mit Gewicht)
И все таки выздоравливай...
И пусть все будет хорошо...
Из кардио надо посмотреть, тоже себе выберу, прыжки не люблю, но всякие ходячие планки очень даже!
Повторюсь: не спеши на работу
Ну вот варианты: на первой опускаться на локти-вставать, на остальных и так понятно что происходит.
Спасибо. Первое упражнение из этой серии я ненавижу всеми фибрами
Это дело вкуса, я вот во всех комплексах пропускаю прыжки
Трицепс -- часто слабое место, и это некрасиво, там частенько висит, на него много всего.
Угол наклона скамьи тоже можно менять, но для групповых наверное неактуально.
Тут вверху доводит до перпендикулярно земле, а справа поднимает по очереди.
Много нового тоже особо не придумать.
То, что делает девушка на скамейке, называется Überzüge со штангой, в общем-то это на трицепс и грудь, смотря как руки расставить на штанге.