На Hot Iron -- новая программа, будет до Рождества.
Вот я на ней и побывала в субботу. Елки-палки, мало того, что все воскресенье ходить не могла, так еще и сегодня еле двигаюсь.
Зато! Программа лучше предыдущего ужаса-ужаса и музыка ржачно подобрана.
Очень большая нагрузка на руки, что-то в последнее время они совсем по минимуму задействуют пресс, но руки и ноги -- просто аццки. Попа, такое ощущение, что превратилась в болючий камень.
Но, народ, у меня такие руки стали... оооо!!! и ааааа!!! Плечи, дельты, бицепсы-трицпесы -- умопомрачительный рельеф, можно мышечное строение человека изучать, всё так четко прорисовано. Красота 
Итого, два года понадобилось без спорт. питания и всяких белковых коктелей на прорисовку мышц.
Ногами, попой, спиной тоже довольна, там все красиво. Есть претензии к животу, передним мышцам. Но, я перестала их чувствовать, то есть могу очень долго качать пресс, мышцы даже не подумают болеть. Под жировым слоем чувствуется очень плотный корсет, железный пресс, но... а что с самим жировым слоем? -- елки-иголки, он чё та не собирается уходить... 
20 октября 2014
Мне лень заниматься.
И что с попой делали? Интересуюсь
Ловлю твою ощущение, это кайф, когда себе нравишься
Абсолютно систематические. Раз в неделю Hot Iron -- святое. Два-три раза в неделю (Workout, crafttraining) -- каждую вторую неделю получается.
Для попы: приседания с весом на одной ноге, стоя на степе (чтобы приседания глубоки были), потом такое упражнение, где ты лежишь на животе, руки в локтях согнуты и направлены вниз на уровне плеч, ноги согнуты в коленях, стопы направлены к потолку, и поднимаешь медленно верхнюю часть тела и ноги.
А вообще попа у нас везде нагружается. У меня, я заметила, болела попа после Харца, когда мы по горам ходили. Ну это понятно, подъем и все такое.
Лучше приседаний с весом на попу, имхо, упражнений нет.