Бодирок. Пока соберу тут первые ссылки, чтобы можно было прям сразу кликнуть и начать тернировку. Hа всю первую неделю, чтобы быстро освоиться и привыкнуть. wink.gif

Рекомендую всем начать с теста.
Тест - это по сути тренировка, просто нужно рез-ты (кол-во ваших повторений за 50 секунд) записать на листочек. Можно не писать, главное - отзаниматься. 12 упражнений делаются подряд: 50 секунд упражнение с максимальным для вас кол-вом повторений, затем 10 секунд перерыв и следующее упражнение. Как говорит моя подруга: ничего труднее теста нет, "рядовые" тренировки проще.
http://www.dailyhiit.com/videos/fit-test-hiitbody-3
или он же на youtube: http://www.youtube.com/watch?v=On0X0pUfEh4...WI89PJT3KVsVUpJ

1. Старая тренировка, но её можно просто включить и прыгать вместе с Лиcой 12 минут без единого спортивного инвентаря. Kардио, комплексно для всего тела (12 минут): http://www.youtube.com/watch?v=hlPB-_ofNyY...eature=g-user-u

2. Вот эту я делала 1 раз (4-5 минут) и совмещала вместе с предыдущей. Можно повторить только её 3 раза:
http://www.dailyhiit.com/videos/taken-2-limit-hiitreps-4-0

3. Супер тренировка на ноги, пресс и бока (18 минут): http://www.bodyrock.tv/videos/sweet-nothing-hiitcore-2

4. Хорошая комплексная кардио-тренировка (20 минут): http://www.bodyrock.tv/videos/breakdown/cuter-butt-hiitmax-4

5. Комплексная тренировка на фактически все мышцы (18 минут): http://www.bodyrock.tv/videos/painfully-delicious-hiitmax-3

6. Ноги и ягодицы. 4 минуты, 3 повтора (=12 минут): http://www.bodyrock.tv/videos/day-light-hiitreps-5

7. Пока это одна из самых сложных тренировок для меня. Пресс, ноги, руки - всё в деле. Комплекс на 8 минут, повторить 3 раза (24 минуты). Я после 2-х повторений сдалась, но хочу как-нибудь сделать еe еще раз: http://www.dailyhiit.com/videos/thrift-shop-hiitbody-6

B принципе: идёте на сайт http://www.dailyhiit.com/ и выбираете там в строке "This week's workout schedule" любую тренировку. По времени должно быть минимум 12 минут. Если 4-8 минут, то, скорее всего, тренировку надо повторить 3 раза.

Можно начать с русского сайта: http://www.bodyrocktv.ru/ Я его не знаю, занятия там с Зукой, а не с Лисой, но она тоже здорово делает. wink.gif
О, только-что наткнулась на русском сайте: с чего начать.

Важно! Пейте в течении дня много обычной чистой воды. Лучше всего 2 литра в день. smile.gif

По поводу инвентаря. У меня до сих пор была только скакалка. Купила себе в пятницу фитбол, но пока даже не решила для себя: оставлять или вернуть в магазин. Всё остальное я заменяю диваном, двумя стульями, стоящими рядом, сумкой с парой-тройкой 1,5л-бутылок минералки, 3кг-упаковкой стирального порошка, детским мячом (там, где мяч подбрасывать надо, или упражнения на равновесие, а не на вес). В общем, отмазки типа "у меня нет такой сумочки" или "такой перекладины" я себе не позволяю. smile.gif

Девочки, вы просто начните. Удачи и приходите ко мне с отзывами и хорошими результатами! angel.gif flower.gif