Попробую включить комплекс в свой ежедневный "рацион".

Новичку:

20 приседания
10+10 выпады
15+15 планка с поворотами
30сек+30сек боковая планка
30сек джэксы

4 круга! Отдых между кругами 1 минута!

Продвинутому:

20 приседания
10+10 боковые выпады
40 скалолаз
30 сесть лечь к колену
20 обратные скручивания
15 подъемы корпуса и ног лежа на животе

4 круга! Отдых между кругами 1,5 минуты!

Видео тут: https://www.facebook.com/profile.php?id=100013326764922

Вот только сомневаюсь, лениво к новичкам мне себя записать, или продвинуться