Вот что-то такое у меня получилось. Думаю - добавить что-нибудь, или хватит? Я вообще бы начала с конца, потому что сейчас азарт, а потом сдуюсь, но так нельзя, наверное...


17, 18, 19 марта:
пресс - 40
присед средний - 60
присед широкий - 60
реверанс - 40
отжимание - 20
вакуумный массаж

21, 22, 23 марта:
пресс - 60
присед средний - 75
присед широкий - 75
реверанс - 60
отжимания - 40

25, 26, 27 марта:
пресс -70
присед средний - 85
присед широкий - 85
реверанс -70
отжимание - 50

28, 29, 31 марта:
пресс -80
присед средний - 95
присед широкий - 95
реверанс -80
отжимание - 60

2,3,4 апреля:
пресс -90
присед средний -100
присед широкий - 100
реверанс -85
отжимание - 65

6,7,8 апреля:
пресс -95
присед средний -105
присед широкий - 105
реверанс -90
отжимание - 70

10,11,12 апреля:
пресс -100
присед средний -110
присед широкий - 110
реверанс -95
отжимание - 75
14,15,16 завершающие!!!
пресс -110
присед средний -115
присед широкий - 115
реверанс -100
отжимание -80

Я с тобой! спасибо, Ольга!

Я хочу вакуум заставить себя делать каждый день...

Марин, дома и самостоятельно, такой специальной резиновой штуковиной?
У меня тоже где-то есть, но у меня терпения нет елозить по себе, и руки очень быстро устают. Опять же нужно мазаться маслом, потом смывать, целая история...

Ольга, если хочешь, давай добавим что-нибудь.

Я попробовала широкий присед, мне понравилось))

Я немного планки бы добавила, но не настаиваю на ней

Еще перед этим всем лучше разогреть коленные суставы. У меня на это тоже время уходит.

Мне для развития:что есть "реверанс" как упражнение?)

QUOTE

Еще перед этим всем лучше разогреть коленные суставы

просто круговые движения?

Ты тогда планку добавь, а мне нужно что-нибудь придумать, я планку не люблю

QUOTE

Мне для развития:что есть "реверанс" как упражнение?)

Хорошо для боковых мышц бедра-
https://www.youtube.com/watch?v=8E4hH0hRKOI

Спасибо

Нет, это упражнение на пресс. Не могу с работы дать ссылку. Забей в поисковик "вакуум на пресс"

О, я это упражнение делала в юности, стоя прямо, в полусогнутом положении, наклонившись вперёд и стоя на коленях. Вычитала где-то то ли в "Работнице", то ли в "Крестьянке"

Пожалуй, его я и включу вместо планки))

Я вакуум делаю. К нему бы присоединилась. Он полезен. Давайте на него челендж. Марин, а ты сколько подходов по сколько хочешь делать вакуум?

Ок, что такое вакуум - тож для развития

вот тут про вакуум

Первый день готов))

Спасибо! У меня день открытий

QUOTE

У меня день открытий

Присоединяйся, ещё что-нибудь откроется

Я не спортивная и исследование, что от лишних физических нагрузок дохнут раньше мыши - меня вдохновило А сейчас еще торт жду - очень захотелось ))

Попробовать можно, конечно -только ради возможного открытия чего-нибудь ))
Но только не знаю как все делается толком - правильность выполнения))

Всё ясно, Оль, тебе просто хорошо без спорта.
А мне плохо - тянет, ноет, скрежечет...

Я сделала за 17 марта

17 уже пропустила, 18 значит начну)

Что за вакуумный массаж? Банками который? Почему то сразу про вакуум для пресса в голову пришёл, который мне вечно делать лень

Тань, немного выше есть ссылка про вакуумный массаж, я тоже не знала, что он так называется. Присоединяйся!