С десертом граммотно поступила, молодец. Фильм вроде тоже этот видела, но смутно помню. Хорошо, что спасть пошла ты в хорошем настроение-добрый сон-доброе утро
Вам с дочей нагуляться всласть! У нас весна уже дня 4 по полной
Только что увидела обед-замечательно просто!

Спасибо, Алён, за похвалу! Она от тебя дорогого стоит!

Аня, не смущай меняЯ тоже учусь, вместе с вами, просто я начала чуток раньше, не более.

Ужин-замечательно. Овощи оч хорошо зеленые для вечера (спаржевая фасоль, брокколи, огурец, кабачок, брюссельская капуста, зеленый перец болгарский), цветная тоже подойдет, хоть и не зеленая+любая зелень (петрушка, укроп, кинза). Это овощи, имеющие низкий гликемический индекс-они дают хорошее насыщение, не вызывая скачка сахара в крови-т.е. не провоцируют жор, что оч актуально особенно для вечера.С курицы кожу лучше для тебя снять было бы (с твоей порции).

В целом, завтра жди минус на весах. Если с порциями не переборщила, разумеется.

Если еще захочется что-то съесть-можешь чуток творога, но совсем чуток и без фруктов, сметаны и т.п., чистого и не жирного.

И, Аня, вода-не забывай пить воду. Не вечером, разумеется, на будущее.

И еще, прямо с утра(сразу, как встала) выпивай стакан воды, теплой или холодной-определи методом пробы для себя.Она заводит работу кишечника, активизирует его. Для одних подходит одно, для других-иное, в зависимости от состояния и функции кишечника твоего собственного.Ты попробуй оба варианта-ты поймешь, какой из них подходит тебе по своим ощущениям. Я пью холодную, мне она подходит.

Спасибо, Алён, за комментарии и что время тратишь на меня!
Овощи именно такие и были- брокколи, цв.капуста, морковь.
Воду пью с утра с ложечкой мёда. Это я для желудка мёд. К этому стакану воды уже привыкла и не забываю.
Единственное, от чего не могу никак отказаться- это хлеб. Не могу мясо без хлеба. Курицу могу, а остальное-нет. Но он у меня с отрубями, где-то полезный. Хотя почитала у тебя сочетание продуктов- хлеб с мясом нельзя. Но это постепенно будем от вредностей отказываться, не всё сразу. А то мой организм взбунтуется.

Аня, мильён раз прошу и тебя и всех, не пишите и не думайте вот так

QUOTE

что время тратишь на меня

я это делаю только по своему желанию, без надрыва и напряга, мне это в радость.

Морковь ограничь. И свеклу. В них сахар как ни крути. И индекс ГИ высокий.

Лови таблицу индексов(их много в сети, можешь найти и ной вариант, но суть будет та же).Смотри индекс свеклы, моркови отварной и рядом с ними какие продукты с тем же индексом. Впечатляет?

Таблица гликемических индексов
Наименование Гликемический индекс
пиво 110
финики 103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба 100
брюква 99
пастернак 97
булочки французские 95
картофель печеный 95
рисовая мука 95
лапша рисовая 92
абрикосы консервированные 91
кактусовый джем 91
картофельное пюре 90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстрого приготовления 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
тапиока 80
вафли несладкие 76
пончики 76
арбуз 75
кабачки 75
тыква 75
хлеб длинный французский 75
сухари молотые для панировки 74
бублик пшеничный 72
пшено 71
картофель вареный 70
кока-кола, фанта, спрайт 70
крахмал картофельный, кукурузный 70
кукуруза вареная 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
пельмени, равиоли 70
репа 70
рис белый, обработанный паром 70
сахар (сахароза) 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
круассан 67
ананас 66
крем, с добавлением пшеничной муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрорастворимая 66
суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
бананы 65
дыня 65
картофель, вареный "в мундире" 65
консервированные овощи 65
кускус 65
манная крупа 65
песочные корзиночки с фруктами 65
сок апельсиновый, готовый 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
печенье песочное 64
свекла 64
суп-пюре из черных бобов 64
бисквит 63
зерна пшеничные, пророщенные 63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс 62
булочки для гамбургеров 61
пицца с помидорами и сыром 60
рис белый 60
суп-пюре из желтого гороха 60
кукуруза сладкая консервированная 59
пирожки 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат фруктовый с взбитыми сливками 55
таро 54
хлопья зародышевые 53
йогурт сладкий 52
мороженое 52
суп томатный 52
отруби 51
гречка 50
картофель сладкий (батат) 50
киви 50
рис коричневый 50
спагетти, макароны 50
тортеллини с сыром 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза 48
булгур 48
горошек зеленый, консервированный 48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
лактоза 46
М&Ms 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервированный 41
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукурузной муки) 40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого помола 38
суп-похлебка из лимской фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
киноа 35
курага 35
маис 35
морковь сырая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30
молоко 2-процентное 30
молоко соевое 30
персики 30
яблоки 30
сосиски 28
молоко снятое 27
чечевица красная 25
вишня 22
горох желтый дробленый 22
грейпфруты 22
перловка 22
сливы 22
соевые бобы, консервированные 22
чечевица зеленая 22
шоколад черный (70% какао) 22
абрикосы свежие 20
арахис 20
соевые бобы, сухие 20
фруктоза 20
рисовые отруби 19
орехи грецкие 15
баклажаны 10
брокколи 10
грибы 10
зеленый перец 10
кактус мексиканский 10
капуста 10
лук 10
помидоры 10
салат листовой 10
салат-латук 10
чеснок 10
семечки посолнуха 8
и чуть пояснений по индексам (если у меня в журе не видела), чтобы тебе реально было проще понять, почему их учитывать важно:

QUOTE

Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира. Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости. При изобилии пищи организм первобытного человека накапливал энергетические запасы в виде жира, которые затем экономно расходовал в неизбежно наступающие тяжелые и голодные времена. В роли главного неусыпного хранителя и сторожа энергетических запасов выступал инсулин. Сначала он способствовал созданию неприкосновенных резервов на черный день, а затем не позволял расходовать их раньше времени. В современной жизни изменилось буквально все, кроме работы нашего желудка. Пищеварительная система человека, для эволюции которой понадобились миллионы лет, попала в настоящий цейтнот – ей приходится перестраиваться прямо на ходу, за считанные годы, чтобы приспособиться к новому характеру питания, потерпевшему кардинальные изменения. Чтобы насытиться, нам больше не нужно бегать в поисках плодов или охотиться на мамонтов. В нашем распоряжении богатейший ассортимент всевозможных продуктов питания, которые дразнят нас манящими ароматами и аппетитным внешним видом с прилавков любого супермаркета. Мы не только перешли преимущественно на высококалорийную пищу, которая легко усваивается, но и перестали расходовать много энергии, чтобы найти еду и согреться. А ведь именно для этого в первую очередь и нужна была пища нашим далеким предкам. Итак, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом ( ГИ ). Пищевые продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз. Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ).

Если от хлеба отказаться тяжело-не отказывайся. Любое насилие не принесет пользы. Просто старайся разумно его и в меру.

Супер! У моего любимого чёрного шоколада индекс как у грейпфрукта!
Я понимаю, что плитками есть нельзя, но буду с чистой совестью съедать с кофе свой кусочек. И в орехах низкий индекс, что тоже радует. Я их люблю.
А морковь просто убила.. Нда.. Никогда бы не подумала!

Аня, в шоколаде нет зла, если в меру, черный, без наполнителя и в первой половине дня. Те, кто говорят, что шоколад - зло, не правы в корне. Шоколад приносит пользу, да, да, но опять же, с учетом всего, что я написала ранее о нем.