Алена. вот тут.
1. итак мое питание.
встала утром. выпила 2 ст.воды.
через полчаса 200гр.салата овощного +100кр.курицы или рыбы (не жаренной, понятно) или омлет из 3х белков и 200 гр.тушенных овощей (иногда смесь тушенных и свежих) или каша запаренная плоская тарелка (овсянки или гречка), 1ст. кефира 1% и 1 яблоко (кефир может менять на йогурт 0%, яблоко на ягоды 1 стакан)
через час после завтрака чайная пауза: зел.чай или цикорий и курага, чернослив и горький шоколад. (ну понятно, что по немногу)
обед: (2ст.воды за полчаса ) 200 гр ютешенных овощей (можно разделить на первое и втрое) и 100 гр. мяса или рыбы.
через час опять чайная пауза.
полдник - (1ст.воды за полчаса) стакан кефира иил 200 гр. фруктов. (только не яблок дял меня, после яблок голод такой наступает)
ужин - (1ст.воды за полчаса) 100 гр.творога, 200 грамм фруктов, ягод.
через 2,5 часа на сон.
как то так. историю откуда я это взяла писать долго. и сочли бы за рекламу или распространение без ведома автора. но поскольку про эту систему напечатали в журнале, то называется "система похудения инны палеес" (журнал "худеем без проблем" №2, 2011.
надо бы ссылку найти в инете, интересно? поищу, если надо.
просто я в ОК могу в группу заглянуть, и хотя далеко не все ответы я там нахожу на интересующие меня вопросы, но тем не менее.
я с этой системой ознакомилась после родов в 2008 году. тогда же эта девушка и создала группу в одноклассниках.
про картошку, про капусты, про курагу и чернослив - короче очень очень многое с похудальщицами нашими пересекается,совпадает.
так что тут вопроса может и нет, а так - дано для общего сведения как я питаюсь или чего пытаюсь придерживаться.
2. у мамы наверно освободиться на несколько месяцев обруч - такой с пупырышками. (маме сегодня сделали тяжелую операцию на легкие). обруч делает только талию или от него есть еще плюс?
3. про ГВ устала спршивать, но скопирую сюда.
| QUOTE |
| может ли грудное кормление влиять ("мешать") сбросу веса? |
4. хочу себе степпер - я действительно мало хожу по лестнице. велотренажер не хочу, беговую дорожку некуда ставить. и вообще я верю в комплексный подход, верю в пресс, фитнес и тп, в тренажеры по одиночке мало верю. Но вот поднимание и опускание по ступенькам мне надо как то компенсировать, а бегать по подъезду в холостую нет охоты. степпер это помощь кардиосистеме, подтяжка попы - так? ноги качает у всех по разному.
5. термобелье! вот вопросик. поищу у тебя темку обязательно!!!!!!!! (вот. вспомнила)
нашла я у себя в Совм.Покупкам закупку белья "носи и худей". белье разных фирм. напр. Бриджи VULKAN CLASSIC. но там есть и антицеллюлитные шортики, блидкжики. а еще есть майки-корсеты и пояса.
не, скупать все я не буду. на бриджи поглядываю (ножки у меня пухлики до коленок) и вот сейчас задумалась поможет ли пояс после КС или не стоит и стоит просто пресс регулярно делать.
и про размер тут хотела уточнить - какой брать: на себя сейчас или на чуть поменьше - оно ж тянеться. глянула под фото - "грация" есть больших размеров, а некоторые максиму 50-52.
пока все..... раньше еще какие то были. забыла. но я пытаюсь в твои блоки информационный углубляться, не часто получается правда.
через полчаса 200гр.салата овощного +100кр.курицы или рыбы (не жаренной, понятно)
через час после завтрака чайная пауза: зел.чай или цикорий и курага, чернослив и горький шоколад.
Теперь посчитай, какой объем попал в твой желудок за раз по сути: 2*250 (вода)+200+100=800гр. Плюс чайная пауза (плюс-потому, что через час, это по сути одновременно) +250 (чай) + 100 (фрукты). Итого 800+300 = 1,100. Теперь представь банку стеклянную на 1 л. А теперь соотнеси с объемом нормального, неперерастянутого, желудка.Объем пустого желудка составляет около 500 мл. После принятия пищи он обычно растягивается до 1 л, но может увеличиться и до 4. Перерастянутый желудок - это не есть гуд. Желудок представь шариком воздушным-его надуваешь-надуваешь-надуваешь, а он тянется-тянется-тянется. Побыл надутым, теперь сдуй его. Во что он превратился? Сохранил первоначальную форму или превратился в тряпочку? Надувай снова. Чувствуешь, что надувается второй раз легче до того же объема, чем первый раз? Так же устроен желудок, если совсем упростить. На стенках желудка есть рецепторы, которые отправляют в мозг сигнал "я сыт, стоп" только если желудок реально наполнен до своего объема. Чем больше растянут объем, тем больше пищи войдет в него, тем выше шанс переесть. А переесть-накопить. А накопить-ну и так далее.
Я уважаю воду, но, на мой опять же взгляд, одного стакана вполне достаточно. И лучше не менее, чем за час до еды. Т.к. вода разбавляет желудочный сок, который своей концентрацией должен способствовать пищеварению. А в купе с водой (выпитой по сути прямо перед едой) эта концентрация снижается. не зря говорят-хочешь есть, выпей стакан воды, поможет прибить чуток это чувтсво на время.
к фруктам и ягодам на ужин отношусь критично. Фруктоза на ночь, опять же-сугубо личное, не самый лучший вариант трапезы.
Опосредовано-не только талию. НО! Пупырчатые обручи...блин, как я их не люблю! Лучше уж самый простой, совсетский, эффект - тот же, а возможных неприятностей горааааздо меньше. И да, 5 минут-оч мало, минимум 15, а это еще надо выдержать. Я не могу так долго, мне становится скучно от монотонности процесса. И еще, если есть проблемы с почками или в половой сфере-о целесообразности обруча с пупырышками стоит задуматься отдельно.
при рациональном питании и активности адекватной физической-нет, не усугубляет ничего. Остатки послеродовых гормонов типа в твоем случае по времени уже тоже не являются аргументом-типа мешает.
С суставами все ок? Тогда пусть степпер. Только если ты на нем реально будешь ходить, а не превратишь, натешившись недельку-две, в полставку для тапочек.
когда у гинеколога была? Если все ок-покупай. Если есть проблемы-ни-ни!
Нет, размер выбираешь на то, что есть сейчас. Они идут по объему талии чаще всего. У меня шорты Аrtemis (такого типа http://panda.shop.by/1173/288/) Серия Делюкс-это наличие хлопковой внутренней вставки, у меня без нее, но лучше с ней, чтобы избежать возможного раздражения от неопрена, если надеть на голове тело. А надеваю на х/б майку свои (ну, да, майку внутриь заправляю). Решишь купить-внимательно читай инструкцию. Особенно обрати внимание на ограничение ношения их по времени. И, понятно, еесли в них лежать на диване-чудес ждать не стоит.