1 й день. 61,5. Чистый белок.
2 й день. 59,5. Чистый белок.
3 й день. 58,5. Белок + зеленые овощи.
4 й день. 58 . Белок + овощи + фрукт (мандарин)
5 й день. 58,250. Белок + овощи + фрукт(гранат) + 2 кусочка цельнозерн. хлеба. (сегодня). Не взвесилась я сразу, забыла, уже начала завтракать, может поэтому и в весе небольшая прибавка.
Вчера у меня в меню оказалось не так уж много протеина. Целый день в моей квартире возились рабочие, проводя газ. И целый день у меня было чувство голода, так как за раз не могла много съесть, а увеличить количество приема пищи не было возможности. Даже спать легла полуголодной. Воды тоже пила недостаточно.
Блины (Дюкан) PP- чистый белок
4 ст л обезжиренного сухого молока
1 яйцо
1 белок
Смешать слегка ингридиенты (полностью растворять сухое молоко нет необходимости). И жарить как обычные блины.
Блины жарятся очень быстро, прям за пару секунд. Сковороду лучше использовать для блинов с антипригарным покрытием, так как в чугуной они очень быстро сгорают.
фото с ducanaute.com
27 августа 2013
Вот тебе список покупок:
Нежирное мясо (кроме свинины и баранины)
Птица (кроме гуся и жирных частей других птиц)
Рыба, крабовые палочки, креветки, мидии и др морские чудища
Йогурт, творог различной консистенции 0% без сахара натуральный или парфюмированный.
Молоко обезжиренное (молочные продукты ограничь до 800г/1 кг в день, а в дни чистого белка можно снизить и до 500 из-за лактозы)
Яйца
Вода обычная и минеральная (с наименьшим кол-вом соли, напр Эвиан)
Овсяные отруби
Чай, травяные травы,
кофе (умеренно)
Эти продукты всегда имей под рукой.
Следующие по желанию и для разнообразия:
Тофу, самый нежирный
Сухое молоко обезжиренное
Ветчина из птицы (нежирная)
агар-агар
Приправы,специи, ароматизаторы, травы, лимонный сок, винегар для заправки.
Отруби пшеницы
Кол-во протеина в день не менее 1,5 г на каждый килограмм твоего веса . То есть тебе нужно, при твоем весе в 60 кг, не менее 90 г протеина в день. Например, в 100г говядины около 20г протеина, йогурт - 5, молоко - 3,5, тунец 27, креветки - 21, 1 яйцо - 13 г. Получается 20+13+5+3,5+27+21 = уже почти 90г.
Удачи, отписывайся об успехах.
Рыба, креветки - отлично, если есть хорошие крабовые палочки.