Ежедневно 1,5 ст л овсяных отрубей + 2 л жидкости
1 й день. 61,5 кг. Чистый белок. + физ нагрузка
2 й день. 59,5 кг. Чистый белок. + ходьба
3 й день. 58,5 кг. Белок + зеленые овощи (цветная капуста, огурец). + ходьба
4 й день. 58 кг. Белок + овощи (шпинат, цукини, помидор) + фрукт (мандарин) + ходьба
5 й день. 58,3 кг. Белок + овощи (цукини, помидоры) + фрукт(гранат) + 1 кусочек цельнозерн. хлеба (второго не хотелось). + физ нагрузка.
6 й день. 58.8 кг. Белок + овощи (пак чой, баклажаны)+ фрукт (2 дольки ананаса)+ 1 кусочек цельнозерн. хлеба + 20г сыра (20г вместо 40г из-за наличия более жирного сыра). + физ нагрузка.
7-й день. 57.8 кг. Белок + овощи (салат, болг перец, томат, оливки,брокколи) + фрукт (ананас)+ 1 кусочек цельнозерн. хлеба + 20г сыра+ 50 г продукта, содержащий крахмал (картофель ).
8-й день. 58 кг. Белок + овощи + фрукт (ананас) + 1 кусочек цельнозерн. хлеба + 100 г продукта, содержащий крахмал (японская лапша) + Гала обед (гречневый блин+курица+козий сыр+десерт (шоколад)).(сегодня) + спорт

Вес стабилизировался на 58кг. Итого 3,5 кг. Я по одежде ощущаю разницу, а в зеркале нет. Сейчас думаю, что еще бы 1 кг и было бы супер. Рассчитываю согнать его физ нагрузками и еженедельным чисто-белковым четвергом. Посмотрю дальше, может на следующей неделе вместо одно белкового дня устрою два. А в течение следующей недели буду чередовать 6, 7 день диеты, чтобы сразу не переходить на обычный режим.
С завтрашнего дня увеличу дозу овсяных отрубей до 2-3ст л. полторы ст л - маловато для меня.

В целом, я довольна. На мне экспресс диета работает, буду отслеживать изменения в весе далее.


Куриное суфле

Разогреть духовку до 180С
Порубить на мелкие кусочки куриное филе, посолить, поперчить, добавить ароматные травы на вкус. Выложить курицу в форму для выпекания.
В миске смешать 2 желтка с 1 чашкой обезжиренного молока. Отдельно взбейте белок в пену и осторожно вмешайте его в молочно-желточную смесь. Вылейти полученную смесь на курицу и выпекайте в течение 30 мин.