Для ~early bird~.
Я тут покопалась в своих архивах и нашла одно хорошее видео для начинающих заниматься йогой. Оно также подходит и для более продвинутых.

Рекомендую потренироваться с этим:
Sacred yoga practice /Йога для всех



Занятие состоит из 4 частей
1 Подготовка к занятиям
2 Power yoga
3 До седьмого пота
4 Медитация

В начале, можно проделывать по одной части за раз (с 1 по 3 части). После комбинировать 1 с 2, 2 с 4, 3-4 и тд.
Рейнбо Марс часто показывает облегченные варианты (использовать колени в качестве опоры, например). Удерживай позы насколько возможно дольше, если не можешь, то выходи из нее. Все делай в удовольствие.

Мне нравится это видео и с практической стороны и с эстетической.
Если тебе оно не подойдет или захочется еще чего-нибудь, то я посмотрю что-нибудь новое для тебя.
Отличных тебе тренеровок.