У меня пока нет сил на серьезную диету. Для себя тут выложу экспресс диету по Дюкану, которую начну на днях. Нет, прям завтра!!!!



1-й день чистый белок.
2-й день белки и зеленые овощи.
3-й день белки и зеленые овощи плюс 1 фрукт.
4-й день белки и зеленые овощи плюс 1 фрукт, добавляем два кусочка хлеба (цельнозерновой).
5-й день белки и зеленые овощи плюс 1 фрукт, два кусочка хлеба в комплекте с 40 г сыра.
6-й день включает дополнительно 200 г продукта, содержащий крахмал.
И 7 день Гала-обед в добавок.

Ежедневно 1,5 столовых ложек овсяных отрубей + вода (2л).


Режим Дюкана: ДЕНЬ 1

Чистый белок (неограниченное кол-во)+ 10 мин активной ходьбы+ 2 л воды

ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию:с сахарозаменителем)
- Творог или йогурт 0 % с 1,5 ст. л овсяных отрубей
- Отворное яйцо
ОБЕД
- Копченная или слабосоленая семга
- Жареная (с малым кол-вом растительного масла) или запеченная телятина
- Творог или йогурт 0 %
УЖИН
- Горстка креветок
- Куриное филе на гриле или обжаренное (с малым кол-вом растительного масла)
- Творог или йогурт 0 %


ДЕНЬ 2

Добавляем зеленых овощей, исключая авокадо, артишок, бобовые и крахмалосодержащие продукты (картофель, рис и тд…) + 12 мин быстрой ходьбы
ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию:с сахарозаменителем)
- Творог или йогурт 0 %
- Запеканка из овсяных отрубей ( 1,5 ст. л овсяных отрубей)
ОБЕД
- Зеленый Салат с креветками
- Нежирный кусок говядины + цукини приготовленное на пару и томатный соус
- Флан (молоко, заменитель сахара, агар агар, ваниль)
УЖИН
- Салат с огурцами
- Филе трески или другая нежирная рыба на пару, запеченый помидор с провансальскими специями.
- Йогурт 0 %

ДЕНЬ 3

В этот день добавляем 1 фрукт, ислючая банан, виноград и вишню + 15 мин быстрой ходьбы

ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию:с сахарозаменителем)
- Творог или йогурт 0 %
- Омлет из белков + ломтики индейки, обжаренные на гриле или отварные.
- Мафин (с 1,5 ст л овсяных отрубей)
ОБЕД
- Яйцо с нежирной ветчиной (желательно не из свинины)
- Печень или нежирный кусок птицы + цветная капуста на пару
- Киви
УЖИН
- Салат из томатов
- Рыба на пару + пюре из сельдерея
- Творог 0 %

ДЕНЬ 4

Добавляем 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки + 15 мин быстрой ходьбы

ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию: с сахарозаменителем)
- Нежирного Творога
- 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки
- Мягкий нежирный творог для тостов
ОБЕД
- Гаспачо из огурцов
- Яйцо с томатами + брокколи на пару
- ¼ ананаса
УЖИН
- Салат из болгарского перца, нарезанного ломтиками, без кожицы, приготовленный на гриле или в духовке с жидким творог 0 % и с чесноком)
- Курица на гриле или в духовке без кожи, жаренные грибы
- Йогурт 0 %, 1,5 ст л овсян отрубей

ДЕНЬ 5

Добавляем 40 г твёрдого сыра (отдельно или натертый на овощах) + 18 мин бысрой ходьбы
ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию:с сахарозаменителем)
- 200 г Творога 0 % с 1,5 ст л овсяных отрубей
- 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки
ОБЕД
- Салат из стручковой фасоли
- Семга, шпинат
- Творог 0 %
УЖИН
- Салат из томатов с эшалотом и кориандром
- Запеченная телятина с карри, запеченные баклажаны без масла
- 40 г сыра твердых сортов(comté или tomme)
- ½ яблока


ДЕНЬ 6

Добавляем 200 г крахмалосодержащих продуктов: рис или макаронные изделия из цельнозерновой муки al dente, киноа + 20 мин быстрой ходьбы

ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию:с сахарозаменителем)
- Творог или йогурт 0 %
- Отворное яйцо
- 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки
ОБЕД
- Порей
- Филе индейки, 200 г киноа
- 40 г сыра comté
- Запеченное яблоко с корицей (без сахара)
УЖИН
- Тунец с мягким творогом 0 % + 1 запеканка из овсян отрубей ( 1,5 ст л. овсян отрубей)
- Омлет (2 яйца) + проросшие бобы сои разогретые на сковороде с неподгорающим покрытием.
- Творог или йогурт 0 %

ДЕНЬ 7

Требования те же, что и в 6 день, добавляем Гала- обед + 20 мин активной ходьбы

ЗАВТРАК
- Чай или кофе (по желанию:с сахарозаменителем)
- 1 или 2 йогурта à 0 % с 1,5 ст л овсяных отрубей
- 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки
- ½ грейпфрута
ГАЛА-ОБЕД
- Антре, основное блюдо и десерт на ваш выбор, стакан вина по желанию
УЖИН
- Тертая морковь с лимонным соком
- Нежирный кусочек утки или филе др птицы, шпинат
- Творог 0 %