Мне тут как-то посоветовали посмотреть группу Just do it в ВКонтакте, теперь я часто там тусуюсь. Девчонки занимаются онлайн, мотивирую суперскими фотографиями, дают советы по тренировкам.

Мне понравилась эта запись. Знаю, что у нас в журналах много худеющих, но мало занимающихся. Все равно выложу, может вам пригодится эта инфо-ция. Я добавила доп инфо и отметила ее красным.

Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:

а) утреняя кардиотренировка на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

В зависимости от типа у этих тренировок будут разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена в мышцах.
Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки) По другим данным 40 минут
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.По поводу этой версией много споров. Нужно подходить индивидуально. Я, например, люблю заниматься утром натощак. Но для кого-то очень сложно делать какие-либо упражнения не то что натощак, но вообще утром. Поэтому, если вы перекусите чем-то легким перед занятиями, пользы от занятий будет не меньше.

Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.