Девчонки, многие из вас сейчас в процессе похудения готовясь к лету.
Я решила делится с вами, время от времени, информацией, которая может вам помочь в этом деле.
Все мы знаем, что нормальный метаболизм - это одна из важных составляющих на пути к стройной фигуре. Вот несколько пунктов, которые помогут ускорить ваш обмен веществ и тем самым избавиться от лишнего жира:
- Вода
Употребление достаточного кол-ва воды имеет положительное влияние на обмен веществ. Жидкость играет важную роль в биохимическом процессе переработки жиров в организме. Еще один пример, вода помогает поддерживать эластичность кожи, тем самым предотвращая ее возможное обвисание при потери веса.
Рекомендуемое кол-во воды не менее 2 литров. Во время похудения человеку весом в 80 кг, например, следует выпивыть не менее 3 литров. - Тренировки с весом
Помните, что чем выше масса тела без жира, тем выше скорость обмена веществ. Так что наращивайте мышечную массу. - HIIT Интервальный тренинг
Интервальный тренинг – замечательный вид тренировки. Вы затрачиваете большое кол-во энергии в течение меньшего кол-ва времени. Чем чаще и интенсивнее задействованы мышцы, тем выше скорость обмена веществ организма. - Белки
Протеин (белки)– строительный элемент для наших мышц. Еще один момент, для усвоения протеина организм затрачивает большое кол-во энергии. Благодаря дополнительному потреблению белка, организм активно использует свой жировой запас для его усвоения.
Кстати, белки никаким образом не откладываются в нашем организме в качестве жира. Они все ферментируются до образования аминокислот, которые в свою очередь образуют собственный белок (так скажем, строительный материал) или превращаются в энергию. - Кофеин
Кофе и зеленый чай также улучшают скорость метаболизма. Зеленый чай содержит большое кол-во катехина, который способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей. Кофеин , действуя возбуждающе, учащает сердцебиение, увеличивая насыщение крови кислородом, что, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме.
!не злоупотребляйте кофе!
!Не употребляйте кофе после тренировки! - Нет стрессу!
Стресс замедляет метаболизм организма. Йога, медитации, массажи – одни из лучших средств в борьбе со стрессом. - Гормональный баланс
Скорость метаболизма зависит от функционального состояния щитовидной и поджелудочной желез. Было бы не лишним проверить и их при случае.
Надеюсь, вам помогут эти рекомендации. Еще хочу напомнить, что кол-во приемов пищи не имеет особого эффекта на скорость обмена веществ. Отличных вам всем форм, девчонки!
Это я не из вредности, вдруг кому-то интересно и другая точка зрения.
И про стресс не согласна, я худею очень резко и быстро при стрессах. Это видимо генетическая вариабельность. У кого как.
Воду вот не могу залить в себя(
Протеин - не знала, что он такой молодец)
Я сейчас месяц не тренировалась, ужас-ужас)))
Сейчас только жесткий контроль спасает
В-Елена, не переживай, как говорится, в споре рождается истина.
В том то и дело, что все должно быть в меру. 2-3 литра воды-это не так уж и много, учитывая, что наш организм состоит в среднем на 60% из воды. Помним, что вода также вымывает шлаки из организма и избыток минералов и витамин, которые организм не смог усвоить, таким образом, оберегая нас от передозировки.
И еще один момент, чаще всего мы ощущаем жажду в достаточно критичный для организма момент. Поэтому рекомендуется не доводить организм до этого ощущения и употреблять воду в течение всего дня.
И в продолжении о воде, отвечу сразу лена м. Я, на самом деле, сама сталкивалась и иногда до сих пор сталкиваюсь с проблемой употребления воды. Для того, чтобы приучить свой организм к ней (воде), надо начинать с меньшей дозы, например, с 1 литра: стакан воды до приема пищи и между (но не во время и не сразу после). Если ты пьешь соки/сладкие или газированые напитки, замени их водой. Тоже касается кофе: если употребляешь больше 1 чашки в день.
В-Елена, я согласна, что стресс по разному влияет на людей. Я тоже в большенстве случаев не набираю вес. Но! Стресс в любом случае оказывает отрицательное влияние на организм. Похудение во время стресса, особенно резкое, говорит о дисфункции организма. Я не могу рекомендовать его как средство для похудения. К тому же, обычно такое избавление от жира кратковременно.
лена м Давай начинай опять тренировки.
Т@нюшка, это очень хорошо, когда он есть. При хорошем аппетите выбирай низкокалорийную пищу. Например, мясо/ птица с содержанием жира меньше 5%, зеленый салата, огурец или др низкокалорийные овощи.
лена м
Замечательно же. Люди специально тепло одеваются, чтобы попотеть, а тебе даже этого не надо делать.