Завершился мой марафон - рассказываю.
Увидела как-то в ИГ фотку девушки с супер результатами за 3 недели плотных занятий и что-то решила тоже попробовать.
3 недели ходила в тренажерку каждый день (почти). Первую неделю был 1 выходной, вторую неделю тоже 1 выходной, а вот на 3 неделю получилось 3 выходных.
Питалась более менее правильно.
2 раза в неделю было чистое кардио, остальные дни, то верх, то низ. Занималась сама, без тренера, поэтому результаты не такие как могли бы быть.
Вес с 51 кг стал 49 кг
Ляхи стали 49 см, левая 48,5 см (какие были не знаю точно)
Бедра 90 см
талия меня не волновала, ее не измеряла
Больше всего меня радует живот, на нем жира стало значительно меньше, даже появляются полоски.
Фотку живота я уберу в комменты, сделана на телефон, пресс напрягаю.
27 декабря 2017
Ну у меня мышцы.. из за этого вес полез вверх . сейчас из за колена пропускаю вторую неделю (
Только верх. ... Попа ноги...боюсь отката...
Ты умничка Ириш.
Хотелось бы понять что стало с попой, сиськами и лицом)
Ира, ты умничка! На фото красота.
Так вес совсем не важен! Как меняется тело- вот показатель !
Маринеска
Сисек как не было- так и нет, я даже за их изменениями не слежу, там безнадежно все)))) силикон только спасёт.
Попа стала меньше и лучше) ноги тоже.
А лицо не знаю , вроде особо не изменилось
Спасибо
А что в тренажёрке делала?
Молодец, все выглядит даже очень!
Ты если в таком режиме занимаешься, считай белок, чтобы мышцы не съесть. 1,5 гр на 1 кг твоего веса веса норма в день
А что в тренажёрке делала?
Сфоткаюсь - покажусь)
На низ, все с маленьким весом, большие брать сама не буду, пока с тренером не научусь правильно все делать. Тренера планирую на январь.
Гиперэкстензия (5 кг)
Пресс в висе
Жим ногами (35 кг)
выпады (8 кг)
становая тяга (10 кг)
ягодичный мостик
пресс когда ноги подвешены на тросах (не знаю как объяснить)
Кардио 40-60 минут
Сколько у тебя вся тренировка занимает по времени?
Блин! Все тоже надо себя заставить! Тоже хочу руки и пресс!
1,5 часа не меньше если тренировка. Если чистое кардио - 1 час
20 минут иду по дорожке с большим уклоном
занимаюсь
30-40 минут иду по дорожке с большим уклоном
Если чистое кардио, то 1 час иду по дорожке с большим уклоном)))
kpuccc ник ее в ИГ
Я ее знаю, блин ей 19 и она никогда не была толстой, она ради эксперимента с трудом набрала эти кило и конечно за месяц их скинула
Так я тоже никогда не была толстой 😀 уж чтобы вот 10-20 кг лишнего веса.
Это она сейчас набрала специально, а до этого где за 3 недели вроде же нет?
Ну в общем меня она мотивирует, а сейчас уже жалко своей работы и тело меняющиеся не даёт бросить.
Я каждый день заниматься не могу и не хочу, мне бы 4 раза в неделю оставить
Это хорошо, просто в 19 все сиииильно проще, чем в "за 36"
Спина это моя самая большая проблема (((
Я не представляю как сама бы выбирала,что и как...
И большие веса под его присмотром как то спокойнее беру..
Ты только этот комплекс выполняла?
Да потому что не знаю какие упражнения на спину, а подходить к тренажёрам новым по видео на ютубе не хочу. Жду января и возьму тренера.
Изумрудинка
Да только этот на низ, на верх был другой
да есть, делаю на нем)) 26 кг легко, 19 кг еле тяну