продолжение:

" Поговорим о питании.
1. Любите мясо? Да еще желательно свининку? Шашлычек? Не спорю, вкусно, но у нас же цель сбросить вес?
Тогда замените свинину на говядину. А лучше вообще начните есть курицу и рыбу.
2. Любите жареное? Опять вредно! Жареное придется заменить на запеченное, а лучше вареное, да еще и на
пару! У вас нет пароварки? Не беда. Возьмите кастрюлю, налейте кипяток, вложите в нее железный дуршлаг,
положите в него продукт и накройте крышкой. Вот вам и пароварка  Ну или купите сковороду-гриль. Для
жарки на ней вам не потребуется много масла.
3. Если вы любите молочные продукты (йогурт, творожки, сырки) выбирайте в магазине с наименьшим
содержанием жира! От 0 до 1,5 %.
4. Если вы любите кофе с молоком….молоко покупайте тоже обезжиренное, а кофе лучше пейте без сахара. А
вообще лучше замените его на зеленый чай!
5. На завтрак старайтесь есть продукты богатые клетчаткой! Желательно каши. Только не надо их варить на
молоке и с сахаром, как мы привыкли в детстве! Нет! Только на воде и никакого сахара! Можете немного
посолить. А что бы каша была вкуснее добавьте в нее свежие фрукты или сухофрукты. Можете так же есть
мюсли с соком или обезжиреным молоком. Клетчатка активизирует перестарику вашего кишечника! И на
долго зарядит вас энергией.
6. Если вы любите фрукты – ешьте, только избегайте бананов и винограда, они очень калорийны.
7. Не ешьте ничего с хлебом!!! Хлеб это самостоятельный продукт! Белому хлебу предпочтите черный!
Желательно цельно-зерновой или хлебцы. Не ешьте его с маслом! А лучше вообще забудьте что такое
сливочное масло! Лучше намажьте кусочек хлеба нежирным творожным сыром (например «крем бонжур»)
положите сверху кусочек соленой рыбки (лосось) и кусочек свежего огурца и возьмите такой сандвич с собой
на работу и перекусите им между обедом и завтраком.
8. Если вы любите творог, ешьте его в первой половине дня, вечером он хуже усваивается.
9. Самой сытной еда должна быть в обед! Съешьте что-нибудь горячее. Замечательно если это суп. Но только
не жирная солянка!!! Борщ, щи…
10. На ужин съешьте фрукты, (кстати никогда не ешьте их после еды! Они не усвоятся! Ешьте их через 2 часа
после еды!) овощи на пару или легкий овощной салатик.
11. Забудьте про майонез! Ему предпочтите сметану, а лучше для салата используйте натуральные йогурты
или дрессинг (масло оливковое, бальзамический уксус, соль, перец). Не делайте сливочные соусы! В одних
сливка 33% жира!
12. Старайтесь меньше есть соль! Овощи чаще всего можно не солить. Да куриное филе вкусное без соли.
Другое дело старайтесь использовать другие специи. Они придадут необычный аромат и вкус вашим блюдам.
А главное улучшат метобользм.
13. Разнообразьте ваше меню. Старайтесь есть разные овощи и фрукты. Готовьте разные блюда.
14. Если вечером ложась спать вы чувствуете что сильно голодны не бегите сразу к холодильнику
накладывать картошечки! Налейте себе стакан кефир. Это утолит чувство голода и вы спокойно заснете.
15. Постройтесь питаться так: завтрак- перекус – обед – полдник – ужин. Кажется что очень много? Нет,
просто порции должны быть маленькими. Питаясь по такому принципу вы гораздо быстрее сбросите вес!
(опять же проверено на себе). Ниже я напишу пример меню на неделю.
16. И старайтесь пить меньше сока! В них очень много сахара. В одном стакане сока 12 ложек сахара….
17. Помните иногда можно позволять себе съесть сладкое. Только молочному шоколаду предпочтите горький
с содержанием какао-бобов не меньше 85%. Так же иногда можно позволять себе пирожное или печень,
только это должно быть самостоятельное блюдо и съедено оно должно быть в первой половине дня.
18. Запомните, когда вы худеете, макароны есть МОЖНО!!!! Только оны должны быть сделаны из твердых
сортов пшеницы, и приготовив их из заправляйте не маслом сливочным инее сливочным соусом, а полейте
их оливковым малом и добавьте туда овощей. Тогда это будет не вредно!
19. не ешьте тяжелые салаты. В них как правило много картошки и заправлены они майонезом….картошку
саму по себе есть можно, но не с майонезом. А вареную и политую оливковым маслом.
20. Свекла и чернослив улучшают пищеварение, вы же это знаете?
21. Если в выходные вас тянет пожевать…намойте разных овощей…морковь, огурец, туда же яблоко,
помидоры….нарежете маленькими кусочками и поставьте на видное место, а конфеты и сладости спрячьте на
самую далью полку! И когда вам в очередной раз захочется что-нибудь пожевать лежа перед
теликом….возьмите эти овощи."

______________

Мне в свое время эти советы помогли похудеть на 10кг. Сохраню в журналке пусть будет.