Всё утро ковырялась в архиве, но нашла то что искала
А искала я болталки похудашек за 2008-09 года Так интересно про себя почитать))

Вот что нашла полезного:

" Советы от Юлюши:
Проснувшись утром и посмотрев на себя в зеркало вы решили неплохо было бы сбросить пару кг?
Я постараюсь вам помочь. Главное помнить что просто так ничего не происходит, и сами лишние кг никуда
не уйдут. Для этого нужно приложить усилие.
Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя
ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после
праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие
или большие недостатки.
Для начала надо понять почему вы это хотите сделать? Зачем?
Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно? Вариантов может быть масса: для общего
оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым
человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для
любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин...
На диету нужно настроиться и психологически и физически. Вы должны понимать что диета – это не что-то
краткосрочное, это образ жизни! А то некоторые думают так – «вот я сейчас недельку посижу на этой диете,
скину 5 кг и тогда снова смогу уминать тортики, пироженки, мороженки…». НЕТ!!!! Это абсолютно не так!
Эффекта от такой диеты не будет!
Что бы повысить эффективность и увеличить мотивацию всего этого процесса, повесьте дом на холодильник
(на дверцу) фотографию любимой звезды или человека чья фигура вам очень нравится и к чему вы
стремитесь. Поверьте, каждый раз подходя к холодильнику и глядя на это фото у вас будет пропадать желание
съесть что-то лишнее.
Второе и очень важное! Если вы решились худеть, то приступайте немедленно! Не откладывая на завтра! Да-
да, отложите не доеденную шоколадку и начинайте!
Третье что надо сделать, не обязательно, но желательно это завести пищевой дневник. И вести его хотя бы
первые несколько недель. Он вам очень поможет! Записывайте в него что, сколько и когда вы съели каждую
крошку. Прочитав его через неделю вы очень удивитесь как много вы едите, а ведь можете меньше.
Теперь несколько правил которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
1. Не пытайтесь сразу ограничить себя во всем! Вы просто элементарно не справитесь с этим. Начните с
малого. Например на 3 дня откажитесь совсем от хлеба и сахара в чае. Постепенно вы отвыкнете от этих
продуктов и вам не будет хотеться.
2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Например,
вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные
крылышки во фритюре.
3. Выпивайте в день не меньше 1,5-2 литров воды. НО! Не кипеченой, а сырой! (из под крана конечно пить
не надо, пропустите через фильтр). И начинайте свой день со стакана воды! Запомните, что его надо выпить
за 20 минут до завтрака. То есть - проснулись, пошли сразу выпили воду и ушли умываться. Это запустит
работу желудка. Так же желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, так же за 20 минут.
Это снизит аппетит и уменьшит количество съеденной вами еды. Но!!! Никогда не пейте во время еда! И если
вы решили выпить чаю после обеда…не делайте этого!. Подождите минут 30. Потому что жидкость разбавит
желудочный сок и пищеварение будет идти хуже и медленней. Помните что вода очищает организм от
шлаков которые накопились за годы…
4. Не хватайте еду кусками.(там печенюшка, тут бутербродик. Там конфетка….) Составьте себе меню хотя бы
на пару дней вперед и питайтесь согласно ему. Купите на работу вместо пачки печенья йогурт, а вместо
конфет сухофрукты. Разделите пищу на 4-5 приемов! Помните что в день надо съедать от 400до 600 грамм
еды, и за раз желудок может принять не больше 200 грамм. Сожмите руку в кулак…большой?...так вот такой
размер вашего желудка…..а теперь вспомните сколько вы съедаете за раз?….вы представляете как ваш
желудок растягивается?
5. Бытует мнение что если не есть после 6 то быстро похудеешь….конечно вечером желательно не кушать
много и тяжелую пищу, но если вы поели в 6 а ложитесь в 11….вы просто не сможете уснуть! Последний
прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна!
6. Естественно что бы похудеть, сжигать калорий надо больше чем потреблять. И понятно что заставить себя
пойти в спорт зал тяжело. Да и не всегда по карману, поэтому вечером (тем более сейчас лето) выйдите из
автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Я не призываю вас бегать нет. Быстрая ходьба
сжигает больше калорий чем бег. И еще несколько упражнение не сложных. Часть из которых можно делать
не отрываясь от работы:
• Сидя на стуле, не горбитесь! Сядьте прямо. Плечи отведите назад, если вы можете прислонитесь спиной к
спинке стула(Спина должна быть прямая!), втяните живот и напрягите его, ноги поставьте прямо, коленки
соедините. Почувствуйте мышцы живота! Только не задерживайте дыхание  продолжайте работать в таком
положение. Постепенно мышцы станут более упругими. Если все будите делать правильно, на след. День
скорее всего почувствуете небольшую боль в области живота, как после тренировки Проделывать это
упражнение можно и едя на работу сидя в автобусе. Так же когда вы ходите, втягивайте живот и напрягайте
его. (Поверьте это очень эффективно! Испробовала на себе!!!:))
• Это упражнение надо проделывать дома, но оно не займет много время. Вечером смотрите сериал? Делайте
это не лежа! Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в боки и делайте наклоны. По 30 раз(постепенно
увеличивайте это количество) в каждую сторону до упора. Не надо делать это быстро! Просто наклоны.
• И последнее. Хотите упругую попу?  не отрываясь от любимого сериала. Встаньте ноги на ширине плеч,
параллельно друг другу, руки вытяните вперед, и начинайте приседать. НО! Не до упора как мы делали это в
школе, а так что в коленях был прямой угол. Спину держите прямо! Начните с 20 приседаний, постепенно
увеличивая.
В первые дни все будет жутко болеть если вы раньше не занимались и будет желание все бросить….это надо
перетерпеть. Первые 2 недели самые тяжелые, я знаю, но постарайтесь, вы же делаете это для себя?
7. Если вы волевой человек и вы готовы к трудностям, диету не плохо бы начать с разгрузочного дня.
Например весь день пить кефир и есть яблоки. Или есть весь день огурчики. Или пить томатный сок…это
значительно очистит организм.
8. Прежде чем идти в магазин, поешьте! Затем определитесь что вы будите есть в ближайшие дни (для этого
не плохо бы составить себе меню) и составьте список, и с ним идите иначе вы обязательно купите лишнего.
9. Когда вы готовите своим домашним( это наверно картошечка жареная с мяском запеченным (самое
ужасное сочетание продуктов!!! Никогда такого не ешьте!)), возьмите в рот жвачку. Пока готовите жуйте ее,
иначе напробуетесь так…. А вечером, сразу после последнего приема пищи почистите зубы, тогда у вас не
будет соблазна съесть что-нибудь перед телевизором.
10. Когда садитесь есть, берите тарелку меньшего диаметра. Самую маленькую! И желательно чтобы она была
темного цвета(синяя например). В нас с детства заложено что съесть надо все что лежит на тарелке (что
абсолютно не верно! Съесть надо столько, сколько хочется)…а на большую тарелку порция влезет больше, не
так ли? Положив полную маленькую тарелку вы съедите меньше.
11. Старайтесь есть без телевизора и книжек. Потому что они отвлекают и вы не замечаете сколько и чего
съел. Помните поговорку «когда я глух и нем»? Так вот это не для того что бы не подавиться…. Ученые в
Америки проводили эксперимент: двум группам людей предложили жареные крылышки. Только у одних
тарелки с косточками забирали сразу. А другим тарелки не меняли. Как вы думаете кто съел больше?
Правильно. Те у кого тарелки меняли! Потому что за беседой они не замечали сколько на самом деле съели.
12. Помните из-за стола надо выходить с легким чувством голода! Насыщение придет к вам через 20 минут
после еды!
13. Очень важно для организма высыпаться. Старайтесь спать7-8 часов."