tasya

Мне тут как-то посоветовали посмотреть группу Just do it в ВКонтакте, теперь я часто там тусуюсь. Девчонки занимаются онлайн, мотивирую суперскими фотографиями, дают советы по тренировкам.

Мне понравилась эта запись. Знаю, что у нас в журналах много худеющих, но мало занимающихся. Все равно выложу, может вам пригодится эта инфо-ция. Я добавила доп инфо и отметила ее красным.

Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:

а) утреняя кардиотренировка на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

В зависимости от типа у этих тренировок будут разные продолжительности, что обосновано наличием гликогена в мышцах.
Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир, а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген, что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио, когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.

1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки) По другим данным 40 минут
2. Делать кардио сразу после силовой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасы гликогена истощены.По поводу этой версией много споров. Нужно подходить индивидуально. Я, например, люблю заниматься утром натощак. Но для кого-то очень сложно делать какие-либо упражнения не то что натощак, но вообще утром. Поэтому, если вы перекусите чем-то легким перед занятиями, пользы от занятий будет не меньше.

Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Что-то меня так на брокколи сейчас тянет. Прям не могу наесться.
Раньше я ее мелко-мелко шинковала и могла есть только шапочку (соцветия). Еще очень любила пюре из брокколи. Однажды прочла, что в самой ножке больше витаминов, чем в соцветии и расстроилась, так как я эту ножку всегда выбрасывала, не могла ее есть.
Сейчас же я поглащаю весь брокколи. Просто обожаю этот овощ.

Посмотрите только сколько всего в нем полезного.
на 100 г приходится (здесь РЕП - рекоммендуемое ежедневное потребление):

Calcium : 93 mg / 20 % РЕП
Vitamine A : 2,4 mg
Vitamine B9 : 0,11 mg / 50 % РЕП
Vitamine B2 : 0,20 mg
Vitamine C : 110 mg до его приготовления 100 % РЕП
Vitamine E : 1,5 mg
Vitamine K : 0,17 mg / 100 % РЕП
Potassium : 370 mg
Fer : 1,4 mg / 10 % РЕП
Magnésium : 25 mg / 10 % РЕП
Phosphore : 67 mg

Он предупреждает рак (особенно рак прямой кишки), нейтрализует некоторые токсические вещества, присутствующие в организме (свободные радикалы).

Если хотите сохранить витамины и минералы, ни в коем случае не разваривайте брокколи. Ведь чем дольше готовится овощ, тем меньше остается в нем полезных веществ.

Я подчистила свои списки друзей, так что, если случайно вы попали под чистку, пишите.

Кстати, а где Kenia? Она удалила свой журнал?

Девчонки, из-за своего плохо работающего интернета я не смогла отписаться в журналах открытых, которые были закрытыми или в собирающихся закрываться. Если вы меня читаете, добавьте меня в свой список, если не против. Я сейчас не способна перечитать все журнальчики и ответить, обещала мужу, что мы пойдем в кровать в 22.30, а уже 22.25.

Буду очень вам благодарна! Скоро отпишусь, главное, чтоб мой инет был в порядке.

А я добавлю вас, если вы еще у меня не в друзьях.

В Мумбаи существует несколько спортклубов, закрытых, в которые очень сложно попасть. Членство получают либо только родственники, либо экспаты, либо богатые, так как оно очень дорогое. Без знакомств в них очень сложно попасть.

В таких клубах есть буквально все: бассейны, корты, лужайки, рестораны, спорт зал, тренера.

Однажды меня пригласила знакомая в один из таких клубов. Мне понравился он тем, что в нем очень много лужайек и два больших бассейна, там можно было себя почувствовать более расслаблено, любопытных глаз намного меньше.

А когда удалось побывать в другом клубе, то не поверила своим глазами такому оазису, мне показалось, что я попала в Тайланд. Здесь уровень всего намного выше! Очень чисто и персонал натренерованный, не смотрят на тебя голодными глазами. Основной контингент - экспаты. В первый раз я принесла цельный купальник и была единственной в нем, остальные женщины были в обычных раздельных. Так что в эти выходные я уже не постеснялась одеть пооткрытей.
Правда мне не удалось поплавать, так как мы приехали с подругой к двум девчонкам, поэтому все время мы провели за беседой.

Вот о каком рае я говорю: это можно увидеть при входе в клуб.

Для ~early bird~.
Я тут покопалась в своих архивах и нашла одно хорошее видео для начинающих заниматься йогой. Оно также подходит и для более продвинутых.

Рекомендую потренироваться с этим:
Sacred yoga practice /Йога для всех



Занятие состоит из 4 частей
1 Подготовка к занятиям
2 Power yoga
3 До седьмого пота
4 Медитация

В начале, можно проделывать по одной части за раз (с 1 по 3 части). После комбинировать 1 с 2, 2 с 4, 3-4 и тд.
Рейнбо Марс часто показывает облегченные варианты (использовать колени в качестве опоры, например). Удерживай позы насколько возможно дольше, если не можешь, то выходи из нее. Все делай в удовольствие.

Мне нравится это видео и с практической стороны и с эстетической.
Если тебе оно не подойдет или захочется еще чего-нибудь, то я посмотрю что-нибудь новое для тебя.
Отличных тебе тренеровок.

Что-то у Русалки не смогла выложить нормально мои предпочтения. Зашкалил ее журнальчик от красивых мужчин.

Пробую здесь
Хью Джекман
О ДААА!

Gabriel Macht
Guillaume Canet
Gilles Marini

Ну все, у Русалки смогла выложить, оставлю у себя только имена.

Посмотрела "Последнюю любовь на земле". После такого фильм становишься особенно благодарной за то, что ты способна чувствовать. А когда у нас забирают одно, мы делаем все, чтобы другое нам дарило то, чего мы лишились.
Фильм рекомендую. Настроение, правда, он не поднимает.
Фильм Дэвида Маккензи, в ролях Эва Грин и Юэн Макгрегор (в одном моменте его можно увидеть голым со своими причиндалами, mmm cochon ) .

Мы вчера принимали гостей. По-моему, это первый наш прием в Мумбаи. Чаще всего девчонки приходили ко мне, а здесь вечерний прием с Месье.

Так как вчера не было нашей домработницы, мы, в частности я, полдня провели за уборкой (мытье посуды и полов). Месье, намывая посуду, нервничал, так как не удобно мыть: вода то горячая, то холодная, спина болит из-за дального расположения крана. А я ему неоднократно об этом говорила: здесь все не для людей, а для прислуги.

Я за полдня успела помыть посуду (Месье не удалось всё перемыть ), помыть полы, сготовить закуски (аперитив), первое блюдо (entrée), основное блюдо и сладкий пирог. Я иногда себе удивляюсь.

Одной из гостей была девочка, старшая дочь моей подруги. Она очень милая и умная, разностороняя такая. На прощание она попросила, может ли она меня обнять. А я люблю обниматься, меня только попроси . Мы обнялись и еще раз, а тут и младшенькая попросилась. Приятно так. Все таки я люблю детей. Может потому что они приходят и уходят?

Кстати, да-да, вы у tasya в журнале. Мое настроение изменилось и повлияло на цветовую гамму моих страничек.

Убрала я темно-серый фон. Как-то он на меня давит Попыталась облегчить дизайн журнала, нравится или еще поработать?
Жаль, что в журнале мало опций. Мне нравится, когда фотографии по середине располагаются, а не слева. Да и во время смены дизайна так сложно работать с палитрой, она все время где-то прячется наверху. Не видно как меняется цвет при выборе того или иного оттенка. Кстати, я всегда меняю дизайн в Интернет Эксплорер, не в Файрфоксе. Во втором варианте у меня палитра вообще не появляется.

КОТЛЕТЫ

Вчера, по совету подруги сделала котлеты куринные. Я котлеты может пару раз делала. Во Франции готовила только "стэкашэ" steak haché. Берется хороший свежий говяжий фарш, лепятся лепешки или вы просите мясника сформировать стейки и обжариваете на гриле с двух сторон. Здесь мяса нет такого качества, поэтому приходится менять меню.
Ну вот, о котлетах, получились очень сочными и вкусными. Уверенна, что вы делаете такие же, но рецептом все равно поделюсь.

куринный фарш (я использовала 4 бедра без костей)
Маленькая картофелина (измельчить в процессоре)
головка чеснока, измельчить или натереть
половина средней луковицы, измельчить
1-2 кусочка хлеба, вымоченные в воде (я люблю "хлебные" котлеты)
петрушка, соль перец.
Можно добавить 1 яйцо

Обжарить на слив масле с двух сторон на среднем огне, закрыть сковороду крышкой и дать пропариться на медленном.

Посмотрела фильм "Последний отпуск" - так себе. Сказка, можно, конечно, подумать о жизни и тд. Ну а в общем, предсказуемо и средненько.

Мои Smoothies.
Фотограф из меня никакой , фотографировала-фотографировала коктейли, расстроилась, что не получилось сделать нормального снимка. Что есть, то есть.
Но смусики-смуфики очень люблю.



А вот такие чудесные попугайчики нас будили как-то утром. Это окно наше спальни. Сейчас очень много попугайчиков в нашем районе, видимо период размножения. А другая малявка-птичка прилетает почти каждое утро на то же самое окно-чего они там нашли?-и будит своим писком. Уж лучше они, чем эти вороны.

Сегодня в Индии праздник - День Республики.
Все отдыхают, в том числе и мы.
Школьники утром свое отмаршировали, в нашем доме на подиуме подняли торжественно флаг и сейчас тишина. Мы с Месье ленивые, уже второй год пропускаем торжество в честь республики. На подиуме (наш второй этаж в доме) собирались соседи, дети вовсю бегали, после флага были закуски.

А я все еще в пижаме

Флаг на крыше соседского дома


Флаг на подиуме нашего здания


Дети рабочих, как я понимаю, принимают водные процедуры. Этот бак с водой служит для полива вечно строящейся дороги. Забавно как они купаются/моются: просто окунаются несколько раз в быстром ритме в воду, наши бы руками-руками бы воду расплескивали.

Прогулка и два знакомства.

Пошли с подругой искать подарок для мамы одной ученицы, с которой дочка ходит в один класс.
Поехали искать один магазинчик, когда поняли, что не найдем, обратились в один бутик. В итоге мы оказались с личным гидом. Ею оказалась англичанка, хозяйка бутика женской одежды. Она здесь живет уже 14 лет, вышла замуж за индийца и родила, как понимаю уже после сорока лет, двойню. Район знает хорошо, магазинчики тоже. Она поехала с нами, чтоб нам дорогу показать и поболтать с хозяйкой нужного магазина, с ее знакомой, в общем.

Бутик Cанктам. Там много craftware, всяких изделий сделанные вручную и из натуральных составляющих. Они предлагают мебель, тарелочки, подушки, одежду и тд.


Вот на такой улице находится этот магазинчик, специально сюда не зайдешь.


Потом я повела подругу в полюбившее кафе BRU.




Вот не помню, как оказался этот мужчина на снимке. Вроде не было его. Хотела сфотографировать Мумбайскую действительность: богатство (автомобиль) и бедность (самопальные рыночные палатки).


А это котенок, спасающийся от назойливых ворон. Противные-противные вороны. Они здесь короли! Они даже гоняют коршунов. А их подкармливают, так как верят, что они- это души умерших людей.


А на одной очень популярной улице, среди многочисленных грязных киосков, нашелся вот такой киоск с чашечками, подставочками из материала, который можно использовать в микроволновке.


Уже будучи в одном коммерческом центре, мы встретили одну девушку с индийским бойфрендом. Мы обменялись с ней взглядами, а когда она поняла, что мы говорим по-русски, заговорила с нами. Молодая, 24 года, ее парень работает в Штатах, она живет в Москве, сюда приехали на свадьбу его сестры. Он предлагает ей переехать к нему, пожениться, как понимаю, а у нее столько страхов и вопросов. Штаты, никого и ничего, подготовка документов до и после и тд. Я с ними пошла выпить по коктейлю, поболтать (подруга убежала домой к детям). Мы посидели, пообщались: с ней по-русски, с ним по-английски. Молодой человек заплатил за мой коктейль, приятно. Посмотрим, что их ждет. Если они решатся на свадьбу в Индии, обязательно напрошусь. Уж очень хочется погулять на индийской свадьбе .

Вчера подруга позвонила, была в двух шагах от моего дома. Мы с ней по чайку с моим муссом шоколадным, а потом побрели по району. Интересно все-таки когда человек знает места. Здесь в Мумбаи гуляешь, особенно по первой, ничего не видишь и не думаешь о том, что сюда можно зайти и найти что-то вкусное. Все здесь выглядит таким неприглядным и грязным. А со временем или просто с кем-то знающим идешь и открываешь для себя новое.

В нашем районе много красивых бунгало, вроде в португальском стиле. Не знаю, есть ли такой стиле, но когда здесь было много португальцев, поэтому в нашем районе много католических церквей, район и много таких бунгало. Фотоаппарат с собой не взяла. Надо как-нибудь на фотоохоту выйти. Она мне показала место, где можно купить вкусные donuts, а потом мы посидели в симпатичном новом кафе, надо будет его показать другим подружкам.

Все, побежала в кровать. Спок нок.

Сготовила сейчас опять любимый мной, мужем и подругами шоколоданое чудо Я его готовила также вчера для гостей, а так как Месье не ходил со мной в гости, испекла еще один (хотя вчера ему кусочки тоже перепали).


Где-то полгода назад я решила делать что-то необычное на завтрак по выходным. Под необычным я имею ввиду что-то, что не едим в течение недели. И вот у меня 2 меню:
1 Блинчики с медом (они у меня больше похоже на pancake)
либо
2 Испанские хлебцы (гренки) тоже с медом. на рис ниже
остальное постоянно по выходным:
кофе (самодельный капучино )
фрукты по сезону (арбуз, часто ананас)
свежевыжатый сок (сейчас продаются очень вкусные апельсины под названием танджерины)
Ооо забыла написать, у мужа еще в придачу глазунья из 2-х яиц


Еще мы балуемся Смузами (по-моему так по-русски, Smoothy).
Пока мой любимый Smoothy из
киви+апельсиновый сок
киви+банан+апельсиновый сок
банан+клубника.
Добавив в них немного водки, из них также получаются замечательные алкогольные коктейли.

А на этой фотографии 3-ье срубленное дерево перед моим домом за мои 1,5 год пребывания здесь. На этот раз пальма, на которой сидел и заигрывал со мной коршун год назад. Грустно, грустно не только из-за коршуна, но и за то, что в Мумбаи все меньше и меньше зелени, а наш район славится не только ночной жизнью, но и зеленью.
А как у них этот процесс (пиления и сбрасывания дерева) проходит уж умолчу, дерево падает на дорогу в мм от киоска и на самые провода. Варвары.


Кстати, это так выглядит дорога перед домом. Что они с ней делают не понятно. Я еще ни разу не видела, чтоб так дорогу выкладывали.

Вчера в Финляндии были выборы (первый тур). Вот и начался богатый на выборы год.
Россия
Франция
США
Тайвань
Финландия
Туркменистан
Мали
Палестина
Доменик. республика
Исландия
Албания
Словения
Ангола

Индия
Китай

А потом что-то нас ждет в декабре, а может и никаких существенных изменений и не будет.

Только из гостей. Приятно пообщались с приятными людьми. Замечательно, когда иностранные мужья говорят по-русски (здесь немец и англичанин). Хозяйка вкусный стол сделала и вино французское...прям не хватает его здесь, в Индии. Я довольна, чуток навеселе, очень рада хорошим новостям в журналке. Всех целую. Пошла смотреть "Раскрашенную вуаль"

Утро следующего дня: Фильм понравился, смесь эмоций. Странно, что, когда мы смотрим на человека ""чужими глазами", видим, то, что раньше не замечали или не ценили...

У кого-то в журнале видела ссылку на видео, а сама ссылка выглядела как кадр из видео. Отзовитесь те, кто знает как это проделать, не хочется просто линк или подпись давать. Плииз .

Повздорила вчера с мужем. Как всегда разговариваем на разных языках. Пару дней назад обвинял меня в безразличии к его больному состоянию. Он меня из комнаты позвал, а я не прибежала тут же. Он, по его словам, чувствовал слабость, типа умирает. А я не среагировала тут же на его клич (уж не помню, что надо было принести). После решила, буду с ним, поэтому отменила встречу со знакомой. А вчера, он мне заявляет, что не просил сидеть с ним и откладывать встречи. Меня задело.

И тут, в 8 вечера, звонит подруга и спрашивает - извиняясь, так как знает про состояние Месьё - могу ли я с ней выйти куда-нибудь выпить по бокалу чего-нибудь расслабляющего. О, как она была во время! Я была готова к выходу уже через 10 мин. Мы с ней так душевно посидели до полуночи в ресторане. Ей надоело ждать постоянно поздно приходящего мужа, вот она и решила скрасить свой вечер и мой тоже.
Перед уходом Месье мне нежненько сказал, чтобы я была осторожна на улице. Сегодня у нас мир и понимание (правда на секс пока сил нет ).
Люблю я иногда выходить в ресто или в бары, но цены здесь не низкие: коктейль white russian, которым я собственно и баловалась, стоит где-то 7,5 евро.

Коктейль "Белый Русский", любимый напиток "чувака" Лебовски из The Big Lebowski:)

Дед Мороза звали?